Sweet dreams



 
PrijemPortal*KalendarGalerijaČesto Postavljana PitanjaTražiLista članovaKorisničke grupeRegistruj sePristupi
sat



More Cool Stuff At POQbum.com

Decembar 2017
PonUtoSreČetPetSubNed
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
KalendarKalendar
Pristupi
Korisničko ime:
Šifra:
Pristupi automatski pri svakoj poseti: 
:: Zaboravio sam šifru
Traži
 
 

Rezultati od :
 
Rechercher Napredna potraga
Naj bolji poslanici
danijela1
 
Cakapo
 
VOYAGER75
 
Admin
 
pilot
 
Ko je trenutno na forumu
Imamo 4 korisnika na forumu: 0 Registrovanih, 0 Skrivenih i 4 Gosta

Nema

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 12 dana Sub Okt 01, 2011 3:17 pm
Anketa
Kako vam se svidja forum?
 1.da svidja mi se
 2.ne nesvidja mi se
 3.moze bolje
Pogledaj rezultate
Statistike
Imamo 11 registrovanih korisnika
Najnoviji registrovani član je Dalmatino

Naši korisnici su poslali ukupno 380 članaka u 276 teme
Socialni obeležak stranice
Socialni obeležak stranice digg  Socialni obeležak stranice delicious  Socialni obeležak stranice reddit  Socialni obeležak stranice stumbleupon  Socialni obeležak stranice slashdot  Socialni obeležak stranice yahoo  Socialni obeležak stranice google  Socialni obeležak stranice blogmarks  Socialni obeležak stranice live      

Zadržite i delite adresu sweet dreams na vaš sajt social bookmarking-a

Zadržite i delite adresu na vaš sajt social bookmarking-a

Delite | 
 

 Sve o ishrani u trudnoći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
danijela1
Admin
Admin
avatar

Broj poruka : 252
Datum upisa : 06.08.2009

PočaljiNaslov: Sve o ishrani u trudnoći   Čet Sep 03, 2009 1:56 pm



P: ŠTA SMEM, A ŠTA NE SMEM DA JEDEM?
O:
Ima dosta jela koja ne bi trebalo da uzimate tokom trudnoće, zato što
štetne bakterije mogu da prođu kroz posteljicu i naškode vašoj bebi.
Izbegavajte
meke sireve, kao što je rokfor i sve sireve napravljene od kozjeg i
ovčijeg mleka. Svi ti sirevi mogu sadržavati bakteriju koja izaziva
listeriozu, ozbiljnu infekciju čija je moguća posledica spontani
pobačaj. Smete da jedete sve tvrde i pasterizovane krem-sireve (idealan
sir je "Ella" u čaši, sa 0% masnoće). Mnoge druge mlečne proizvode
možete jesti, uključujući jogurt i kiselo mleko (sa oznakom "low-fat").
Još
važi shvatanje da je zatrovanost hrane salmonelom povezana sa jajima i
nedovoljno skuvanim živinskim mesom. Zato jedite tvrdo kuvana jaja i
upotrebljavajte pasterizovane proizvode od jaja za spremanje hrane u
kući. Klonite se industrijski pripremljenog živinskog mesa, sem ako ga
ponovo termički ne obrađujete. Takođe, izbegavajte sve vrste školjki i
sirovih morskih plodova.
Meso konzumirajte samo ukoliko je termički
dobro obrađeno (idealna metoda je dinstanje na malo masnoće i vode).
Dobro perite ruke, dasku za meso i sav pribor koji koristite za obradu
sirovog mesa, da biste izbegli rizik od toksoplazmoze. Ova bolest može
da izazove slepilo ili gluvoću ploda, pa čak i spontani pobačaj.


P: DA LI SE TOKOM TRUDNOĆE SME KONZUMIRATI DŽIGERICA?
O:
Da, ali ne češće od jednom u dve nedelje. DŽigerica sadrži visoki
procenat vitamina A (retinol) koji može izazvati abnormalnosti u
razvoju bebe (ako se prečesto konzumira). Generalno, tokom leta treba
izbegavati iznutrice jer spadaju u kategoriju lako kvarljivih.
DŽigericu ne treba zamrzavati sirovu, već probarenu - na taj način se
smanjuje mogućnost njenog kvarenja.


P: KOLIKO KALCIJUMA TREBA DA UZIMA TRUDNICA?
O:
Kalcijum je neophodan u razvoju bebe da bi ona imala zdrave kosti i
zube. U telu novorođenčeta ima 25 do 30 g kalcijuma, koji je ono
apsorbovalo od majke u poslednjih deset nedelja trudnoće. Vaš kapacitet
da apsorbujete kalcijum udvostručio se nakon 24. nedelje trudnoće, tako
da je dovoljno da popijete dve čaše mleka i pola litra jogurta na dan,
pa da potrebe vaše bebe budu zadovoljene.
Ipak, ako ne uzimate
dovoljno kalcijuma kroz hranu, vaša beba će "povući" onaj koji je
nataložen u vašim kostima, pa je zato ishrana bogata kalcijumom bitna u
trudnoći, a takođe i kasnije dok dojite dete.
Odraslima je potrebno
hiljadu miligrama kalcijuma dnevno, a trudnici ili dojilji do 1.200
miligrama. Može vam to zvučati mnogo, ali ako birate hranu bogatu
kalcijumom sasvim je lako uneti tu količinu. Evo koliko ima kalcijuma u
nekim namirnicama:
* čaša obranog mleka - 220 mg
* šolja jogurta - 240 mg
* 100 g mladog sira - 80 mg
* 100 g kuvanog pasulja - 50 mg
* šnita "trapista" - 210 mg
* 100 g kuvanog brokolija - 85 mg
* 50 g sardina (zajedno sa kostima) - 220 mg


P: DA LI TREBA DA UZIMAM DODATNE KOLIČINE VITAMINA I MINERALA?
O:
Ako ste sigurni da je vaša ishrana dobro izbalansirana, nema potrebe da
išta dodajete. Izuzetak su gvožđe i folna kiselina, mada i njih ne
treba dodavati sve dok vam lekar ne kaže da treba da ih uzimate. Ako
svakog dana pojedete porciju zelenog povrća (činija zelene salate) i
uzimate namirnice bogate gvožđem, organizam će povećati apsorpciju tih
supstanci i potrebe vaše bebe biće zadovoljene. Međutim, ako kroz
ishrane ne uzimate dovoljno gvožđa i folne kiseline, obavezno nabavite
neki multivitaminski preparat namenjen trudnicama (Mamavit, na primer).


P: DA LI TRUDNICA TREBA KOLIČINSKI DA JEDU ZA DVOJE?
O:
Ne treba! Da bi ishranilo bebu, vaše telo postaje efikasnije u upijanju
hranljivih sastojaka i kalorija iz vaše uobičajene hrane. Ipak, vama su
potrebne dodatne kalorije - oko 100 dnevno tokom prvih deset nedelja, a
300 do 400 dnevno u preostalih 30 nedelja. Osim ako nemate nekih
posebnih potreba u ishrani, dobićete potrebne kalorije i hranljive
sastojke ako svakoga dana jedete sledeću količinu hrane:
* porciju posnog mesa (100 grama),
* porciju ribe, sira, jaja, mahunarki
* dva parčeta hleba, cerealije za doručak, integralna testenina ili pirinač,
* jednu porciju krompira (100 grama),
* dve porcije povrća (jedno da bude lisnato),
* dve porcije voća (jedna porcija = jedna voćka)
* pola litre mleka (ili ekvivalent kalcijuma u jogurtu ili siru) i
* kašičicu putera ili kašiku maslinovog ulja
Na
pakovanju hrane pročitajte kakav joj je sastav i izaberite onu u kojoj
nema veštačkih supstanci, kao što su konzervansi i veštačke arome.
Izbegavajte industrijski pripremljena jela i konzervisanu hranu, pošto
sadrže mnogo šećera i soli, a često i mnogo masti.


DA LI TRUDNICA SME DA SE HRANI NA VEGETARIJANSKI NAČIN?
O:
Zašto ne bi smela? Dobro izbalansirana vegetarijanska hrana, bogata
proteinima, sa svežim voćem i povrćem, ima sve sastojke koji su vam
potrebni za zdravu trudnoću. Ipak, možda će vam biti potreban dodatak
gvožđa, jer organizam teško apsorbuje ovaj mineral iz hrane biljnog
porekla. Ako vaš jelovnik ne sadrži dovoljno mlečnih proizvoda
(striktni vegetarijanci ih uopšte ne konzumiraju), onda treba da
uzimate vitamine D i B, kao i tablete kalcijuma.


P: DA LI ČAŠA CRNOG VINA ŠTETI BEBI? A KAFA?
O:
Iako ne postoji verovatnoća da bi čaša crnog vina jednom nedeljno
naškodila bebi, bolje je da tokom trudnoće izbegavate konzumiranje svih
alkoholnih pića. Ne postoji granica sigurnosti za uzimanje alkohola u
trudnoći, pa tako nije moguće sa sigurnošću tvrditi da li će čaša vina
naškoditi (ili neće) vašoj bebi. Proučavanja su pokazala da uzimanje
velike količine alkohola u ranoj trudnoći izaziva stanje poznato kao
"fetusni alkoholni sindrom", a mogući ishod je mentalna i fizička
retardacija. Preostaje vam izbor između mnogih ukusnih bezalkoholnih
alternativa. Pokušajte sa mešavinom mineralne vode i voćnog soka ili
limuna, ili sami pripremite milkšejk.
Što se kofeina tiče, ova
supstanca se kod trudnica duže zadržava u krvotoku. Stoga, efekat šolje
obične kafe može biti jači i produžen. Ako pijete više od tri šolje
dnevno, smanjite količinu na jednu šoljicu ili pređite na kafu bez
kofeina.


Tekst: Danislava Radišić, nutricionista, Dr Miroslava Jeremić, ginekolog
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
 
Sve o ishrani u trudnoći
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1
 Similar topics
-
» Abeceda tegoba u trudnoći
» PMS (predmenstrualni sindrom)
» Makrobioticka ishrana

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
 :: Zdravlje i alternativna medicina :: Ginekologija-
Skoči na: